早在年，科学家Allen就证实了运动能降低糖尿病患者的血糖浓度，并且能够暂时性地改善糖耐量。

运动不仅对改善糖尿病非常重要，还能缓解轻中度高血压、减轻体重、提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗、改善血脂情况、改善心肺功能、促进全身代谢。

可能糖友们会说：我每天都有做运动，可好像根本没什么用啊！这可能就是你的运动方式有问题哦，继续往下看吧~~

哪些糖友可以进行运动？

1.轻中度2型糖尿病

2.肥胖型2型糖尿病

3.稳定1型糖尿病

4.妊娠糖尿病

哪些糖友不可以进行运动？

√合并各种急性感染；

√有心功能不全、严重心律失常、不稳定性心绞痛且活动后加重；

√有严重糖尿病肾病；

√有严重的眼底病变；

√新近发生的血栓；

√有明显酮症或酮症酸中毒；

√糖尿病足；

√血糖、血压控制不佳。

糖友们应该选择什么运动？

运动可分为四个种类：有氧运动（耐力运动）、无氧运动（阻力运动）、平衡运动、柔韧运动

“有氧”和“无氧”运动的区分，是根据体内氧代谢的状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。

对糖友们来说，特别提倡进行有氧运动。

有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。

有氧运动宜循序渐进，可以从散步开始，逐步过渡到自编操等。

关键问题：怎样运动才有效？

1.理想的运动时间

糖尿病患者最理想的运动时间是餐后1小时左右，不易发生低血糖。

早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，也可接受，但不能空腹运动。

正在服用药物和注射胰岛素的糖友应该避开药物发挥作用的高峰，以免药物和运动降糖效应叠加，造成低血糖。

2.运动持续时间

每次运动持续时间不宜过长，从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。

3.运动频率

建议每天运动，或每周3~5次。因为，每运动一次，其效果可持续24~48小时。如果两次运动的间隔超48小时，运动的累积效应会减弱。

4.运动强度

很多糖友认为，自己溜弯一小时就够了。其实如果这一小时的运动没有达到足够的强度，就是无效的！！！

另一方面，如果运动强度过大，容易造成肌肉的损伤，也不推荐。

推荐的强度是：最大心率60%-80%（最大心率=-年龄），在个人能够承受的能力范围内，强度越高越好。

举例：一个50岁的中年人，其最大心率为次/分（-50=），其适宜的运动强度不应低于次/分（×60%=）。

在运动时感到微微出汗，而不是大汗淋漓；略微有点气促，而不是气喘吁吁；能够说话，但不能唱歌等均提示运动强度较为合适。

如果体能不佳，可以将运动强度降低，但把运动持续的时间延长一些。

5.运动注意事项

了解自己在运动前、中、后的血糖变化。血糖14mmol/L，不宜运动。

运动要有规律，循序渐进，由低到中。选择适合自己的运动，并合理安排时间。避免高强度运动，防止意外伤害。

运动时最好有家人或朋友陪同，随身携带糖尿病患者急救信息卡、水和含糖食物。便于在运动意外时，他人能有效帮助自己。

最后，血糖的控制是一个伴随终生的任务，想要保持平稳的血糖水平，无法一撮而就，贵在坚持。

建议糖友们将适当的运动穿插在日常生活中，能亲自动手的事情尽量不麻烦别人，如出门步行，做力所能及的家务。