来自网友疑问：糖尿病如何确定适合自己的运动量？

解答：糖友老司机都知道，运动是防治糖尿病的五驾马车之一。但运动要做到合理、有效、规律，才能起到它真正的治疗作用。否则，有可能会适得其反，而且还会导致运动伤害。

因此，在计划运动前，糖友可以医院进行运动评估。

哪些糖友需要评估呢？

（1）35岁以上；

（2）小于35岁，但糖龄超过15年；

（3）合并一个或以上冠心病的危险因素（比如：高血糖、高血压、血脂异常等）；

（4）已有或怀疑有冠心病；

（5）有微血管病变（比如：眼底视网膜病变、肾脏病变等）；

（6）准备开始一个较剧烈的运动计划前（比如：马拉松）。

评估之后

在运动治疗师的评估与检查以后，确定没有运动禁忌症的情况下，就可以有计划的安排运动强度、运动时间和运动量了。

（1）1型或2型糖尿病的儿童和青少年，每天参加至少60分钟或以上，中等强度或更剧烈的有氧运动，每周至少3天。

（2）1型或2型糖尿病的成年人，每周至少进行分钟，中等强度有氧运动，每周至少3天，不能连续超过2天不运动；同时，每周进行至少2次，不连续耐力锻炼。

（3）老年糖尿病患者，每周进行2～3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好来选择，比如：瑜伽和太极拳，以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。

判断运动强度

有效运动要达到有效运动强度，那怎样判断运动的强度呢？下面介绍两个简易的方法：

（1）从心率看，中等强度运动的有效心率=-年龄。当你运动一段时间后，自觉心跳加速到了最大的时候，如果没有心律不齐的话，自测1分钟脉搏，看看是否达到有效心率的次数。当然，运动中使用运动手环等辅助监测的工具就更方便了。

（2）从自我感受来说，就是有全身发热、微微出汗但不是大汗淋漓；能说话但不能唱歌；自我感觉周身舒适或轻度疲劳，基本就达到效果了。

但是，无论你是属于哪个年龄段，只要是刚开始运动锻炼、或之前很少进行有效的运动锻炼，那么，都应该循序渐进的安排你的运动计划，切勿应急躁而导致运动伤害。

以上建议希望能给广大糖友一点帮助！