随着互联网和信息技术的发展，手机电脑等电子产品成为人们生活中不可或缺的产品，同时再随着短视频，直播等多媒体平台的兴起，很多人都变成了宅男、宅女，大家在平常生活中选择刷剧、玩游戏或是在家办公、充电学习，这些都离不开网络和电子产品。尤其是开学季，学生们需要在家上网课，这些无疑会加重视疲劳，促进近视的产生、加重近视程度。那不同年龄段的人群如何保护眼睛呢？

01学龄前儿童

学龄前儿童尽量避免使用手机等电子产品，如果必须使用，每天不要超过10分钟，家长在孩子身旁也要起到表率作用，尽量减少使用电子产品。尽量给孩子编排一些室内的亲子游戏活动，转移孩子对电子产品的吸引力。如果需要阅读图书，请选择纸质书，减少电子产品对眼睛的辐射。因为孩子不吃饭或活泼好动，有些家长将电子产品作为哄娃利器非常不可取，所以家长一定要建立正确育儿观念，促使孩子养成良好的习惯。

02青少年学生

青少年学生课业功课繁重，需要长时间伏案学习，因此读书写字时要有充足的光线，不要在过亮、过暗的光线下读书，选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜，光线应从左前方射来（左撇子则方向相反）。除了保持正确的读写姿势，坚持做眼保健操外，还要避免长时间使用电子产品和看电视。专家建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，全天累计不超过1小时。

网课期间，网络学习课每30-40分钟后应该休息或远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息。可以选择到窗前远眺，如果家中楼间距很近，也可以选择眺望天空。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光，还可以选择在每天网课结束后热敷双眼，双眼远、近交替注视训练，类似于乒乓球运动时的视觉追随。当然如果家中有条件进行乒乓球运动更好。最后，睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。

03青壮年

青壮年生活压路比较大，通常通过刷手机，追剧来缓解精神疲劳，长时间使用手机电脑，造成眼睛疼痛干涩，因此建议宅在家时设置一个定时提醒，每40到50分钟用手机或电脑后活动身体的同时也要休息双眼，否则容易造成视疲劳及干眼，必要时可以适当的运用眼药治疗。

04中老年人

随着年龄的增加，这部分人群本身容易出现老视，再因多罹患全身疾病，过度用眼还容易造成眼部并发症。所以，老年人首先在近距离用眼时需佩戴合适的老花镜，建议每次用眼时间最好在20-30分钟内。其次，要注意监控好基础疾病，不要久坐，如果突然出现视物变形、扭曲，则提示眼底病变。尤其有糖尿病、高血压等全身基础疾病或既往有眼底病的患者，可以选择类似于方格本的表格30cm处单眼进行检测，如果表格变形则提示眼底异常，需进一步就医。

特别提醒：所有人群都要避免吸烟（二手烟或直接吸入），因为吸烟会加重眼部的缺氧状态。建议适当的进行眼部穴位按摩，热敷、热熏双眼（每天3-5次，每次3-5分钟），对缓解视疲劳、干眼，预防近视都有一定的作用。大家一定要保护心灵的窗户，才能更好的欣赏这美丽的世界。