孩子放假在家各种宅，天天看电视玩游戏。大过年的家里大鱼大肉吃多了，连嘴巴都变刁了老挑食，这该怎么办？

今天阿瞳护眼就教大家几道简单、美味又营养的护眼美食，即能给孩子补充眼营养保护双眼，又能帮助清除过节期间进补过多的油腻饮食，关键是孩子还爱吃：

上述美味佳肴之所以能护眼，其实是因为含有以下几种眼睛所需的核心营养：

叶黄素

眼睛有一个很重要的部位叫“视网膜”，叶黄素是视网膜不可缺少的核心营养元素，帮助增强抵抗力，抵御外部有害光线伤害视网膜黄斑区，协助保持视觉清晰度和灵敏度，叶黄素营养充足，还能还能减少白内障等眼底病变的发生。

富含叶黄素的食物：玉米、蛋黄、菠菜、南瓜、蓝莓、猕猴桃等。

维生素A

人体需要各种各样的微量元素，眼睛视物其实就是对外部光线的一种感光认识，维生素A是构成眼睛感光构造的重要物质，帮助眼睛即使在光线不足的夜间也能看清物体。

β胡萝卜素是维生素A的最佳来源，富含维生素A的食物：胡萝卜、西蓝花、豌豆、三文鱼、鳕鱼、芒果、哈密瓜等。

上面几道护眼佳肴，一道菜10分钟轻松搞定，快给孩子做起来吧~