1、要定时休息

3)热冷敷交替法:一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟

2、注意滋润眼睛,多眨眼

2)眨眼法:头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可

建议进行球类活动,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳

用电脑时,最好保持15至20度的下视角,这样有助于减少眼球暴露的面积,以减少眼球表面水分蒸发避免工作座位在空调出风口处,还可以在座位附近放置茶水,增加周围湿度

4、经常锻炼

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟,此时可远眺窗外景观,或转动眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果

5)看远看近法:看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳

1)眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动

眼底出血重在预防,长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的首先,神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退;再者,长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展;另外,就是眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用要预防或消除这种情况,日常应注意对眼睛的呵护,关键是要持之以恒,可从如下几个方面做起:

4)眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下

3、注意营养均衡,多吃坚果类食物

要多吃富含钙、蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食因为代谢糖分时,须依靠维生素b1,糖分若摄取过多,将会造成维生素b1的不足,而容易罹患视神经炎多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳