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这是三诺讲糖陪伴你控糖的第篇文章 本文字，预计阅读需5分钟 ■■■ 又到了春暖花开的季节了，周围的草木都抽出了新绿，天气也是暖洋洋的。 春季是“生发”的季节，在中医五脏学说中，春季对应的是肝，肝又开窍于目，所以糖友在春季更要重视养眼明目，减轻相关并发症的发生风险。今天诺诺就来说说如何“护眼养眼”！ 糖尿病出现七种症状提醒眼病变 糖尿病眼病早期可能没有什么症状，很难发现，但是如果你出现了以下的医院检查。 1、眼前有发黑的物体漂浮，如小球、蝌蚪或蜘蛛网。 2、视物有闪光感，一闪一闪。 3、视野缺损，即眼睛能看到的范围较以前明显缩小。 4、视物不清，眼前如隔云烟。 5、视力减退，特别是夜间视力下降最明显，或近视程度加重。 6、看东西出现重影。 7、上睑下垂、眼球运动障碍。 我们也可以通过阿姆斯勒方格表来检测是否眼睛出了问题。 把手机平举，与眼睛保持30厘米的距离看下图，盖着一只眼，用另一只眼看中心点黑色的点。 正常的眼睛看到的就是棋盘横平竖直的格子 但是如果中心点周围出现空缺或曲线，很可能是眼睛的黄斑出了问题！ 比如如果看到这样的图： 糖友如何养眼？ 以下7个方法可以帮助糖友更好地护理双眼。 1、戒烟 戒烟是糖友预防眼病的首要步骤。吸烟会加速糖尿病视网膜病变的发病进程，让控糖变得更难，更不用说糖友吸烟会增加心脏病发作或中风的风险了。 根据美国糖尿病协会的研究成果，与常人相比，糖尿病患者心脏病发作和中风的可能性分别要高出1.8倍和1.5倍。 2、加强眼部保护 每天做眼保健操，可加速眼部血液循环，增加免疫因子，提高眼球自身的免疫力，延缓晶状体浑浊的发展。 同时，要养成良好的用眼习惯，平时尽量不长时间地看书、看电视等，感觉用眼疲劳后，可远眺室外，让眼睛得到放松休息。 3、定期体检 通常来说，一旦确诊糖尿病后，就应该检查眼底，并保证每年检查一次，这是尽早发现糖尿病眼病的最好方法。 患糖尿病5年以上者，最好每半年检查一次。当患者出现眼前有黑色“飘浮物”、“蝌蚪”、“蜘蛛网”等，就要马上就诊。对已经发生眼底病变的糖尿病人，应在控制血糖的基础上，每3个月至半年检查一次。 4、坚持勤查血糖。 如果血糖能够控制好，视网膜就能保护好。 根据美国糖尿病协会的研究成果，血糖控制不佳的患者发展为视网膜病变的可能性比一般患者高四倍。 因此糖友要定期监测血糖，遵循健康的饮食和运动方案，在医生的指导下服药。管好血压和胆固醇。 血压升高就好比打开了水龙头，造成眼睛中受损的血管渗漏出更多的液体。当血液中的胆固醇含量升高时，更多的脂肪会从受损的血管中渗漏出来。 所以，如果医生开出了降血压、降胆固醇的药物，一定要按时按量服用，并遵循有益于心脏健康的低脂低盐饮食方案。 5、改善饮食 营养丰富均衡的饮食能改善糖友的双眼和全身健康，黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食里面含有叶黄素、玉米黄素和β-胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等含有花青素（抗氧化物质），对眼睛都是有益的。 6、避免剧烈运动 糖尿病人应避免引起眼压升高的运动，如举重物、蹲马步等。 由于糖尿病眼病患者的视网膜新生血管壁薄和脆弱，很容易在各种因素的作用下破裂和出血。 当长时间剧烈运动或头部振动过大时，容易引发玻璃体、视网膜出现异常，引起视力下降，给病人造成不可弥补的损害。此外，还应避免头部低于腰部水平线以下的各种活动，如俯卧撑、倒立等。 7、避开强光 由于夏天紫外线强烈，过量的紫外线照射可诱发白内障、黄斑变性等疾病，对于本身眼底不太好的糖尿病人来说，更要注意眼睛防晒。 外出时最好打遮阳伞、戴太阳镜，避免长时间暴露在强光照射的环境中。太阳镜一定要选择有防紫外线功能的，60岁以上的老年人戴黄褐色的太阳眼镜，更有助于保护视力。 养眼食谱推荐 枸杞开心果豆浆原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。做法：枸杞洗净，开心果去掉壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可。点评：开心果是坚果中β-胡萝卜素含量较高的一种，黄豆中也含有少量β-胡萝卜素，用开心果和黄豆配合富含玉米黄素的枸杞，前者富含的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。是一道非常养眼的美食！ 新的一年想要血糖控制好，下面知识不可少： ①你知道吗？按摩这5个穴位，血糖更听话哦 ②血糖老不达标，诺诺给你推荐这7种神器 ③油盐酱醋里的控糖秘密，很多人都不知道 ④吃了好多降糖药，为何血糖依然像春天的脸说变就变？ 如果你总是感觉饿不知道要怎么加餐？三诺名医在线直播课程特邀国家二级公共营养师、《糖尿病之友》杂志责任编辑韩东梅，教大家如何通过营养标签来吃好吃饱又控糖。 课程主题 糖尿病人总是感觉饿该如何加餐？营养标签帮糖友管住嘴 开课时间 年4月4日19：30点—20：30 主讲人介绍 韩东梅国家二级公共营养师，《糖尿病之友》杂志责任编辑。在糖友网工作期间与同事原创糖尿病教育漫画集，开视频在线公开课：“东梅说糖友饮食”，并负责糖友网《E问医答》栏目的医生在线咨询服务。 年、年和年与同事在国际糖尿病教育论坛负责营养餐示教活动。 年11月与同事自主研发“糖友吃动两平衡工具”，在全国7个城市（北京、济南、郑州、合肥、南京、上海、广州）发放16万份。 年6月至年7月参加北京营养师协会举办的为期一年的“精英营养师研修班”培训，年12月参加全国公共营养师考试，取得二级营养师证书。 直播概要 1、如何看懂营养标签； 2、糖友如何通过营养标签来控制总能量； 3、如何看懂加工食物的配料表； 4、糖友购买包装食品注意三大问题。 邀请3位朋友扫码免费听课，认真听课后回答问题还可获得现金红包，点击“阅读原文”还有直播优惠码，赶快扫码报名吧！ ??点击阅读原文，领取直播优惠券 诺诺赞赏 |
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