白天没精神,晚上睡不着,你的良好睡眠需要

白天没精神，晚上睡不着，你的良好睡眠需要这3招

「白天总觉得睡不够。晚上却翻来覆去很久才能入睡，结果早上起来困得不想起床。」身边有越来越多人正面临这种入睡困难的难题。

为什么会遭遇入睡困难？「有时候原因自己都搞不清楚」。我们就来奉上一个关于入睡困难的小百科，很多与入睡困难相关的因素，都比我们想象中复杂。

1.难以睡好，可能和你的人格特质有关

研究发现，人格特质会影响到一个人能不能拥有充足、良好的睡眠（Hintsanen,）。

a.尽责性水平较低的人更难睡好

研究发现，低尽责性者很难规划自己的睡眠，很难保持良好的睡眠规律。

尽责性（Conscientiousness）人格与人的自律能力和条理性有关。一个尽责性水平较低的人很难自我约束，去按照既定计划完成任务。

低尽责性者不太重视做计划，因此很难养成固定、良好的睡眠时间，大脑无法形成可靠的睡眠节律，不知道什么时候应该释放「睡眠信号」。

同时，低尽责性者的睡眠时长也经常充满波动，他们经常会因为工作和学习，挤占原本睡眠的时间。

b.内向者更难以入睡

比起外向者，内向者更难以快速地睡着。

这可能是因为外向者倾向于在公众场合解决生活中的问题、释放情绪，忧虑已经在室外解决，他们可以带着更少的心理负担入睡。

相比之下，内向者更喜欢在独处状态下思考问题。当夜晚他们独自躺上床时，会有意识地思考问题，更难以入睡，因为入睡需要人们能放开对思维的掌控。

c.神经质水平高者睡眠质量更差

高神经质者很难入睡，而且容易起夜或是过早醒来。高神经质者情绪较不稳定。

他们很容易情绪激动，并陷入思维反刍（rumination）——反复思考为什么自己会有那么多负面情绪，以及情绪爆发带来的种种负面效应，例如和他人的人际纠纷。

当高神经质水平者试图入睡时，他们容易陷入负面情绪和对负面情绪的思考中，也就更难以入睡。

此外，高神经质水平者对压力的反应也更敏感。他们更难缓解生理和心理上的压力反应，很难在压力环境下较为放松的入睡。

而在紧张状态下，人们会睡得更浅，更容易被惊醒。所以，高神经质者的睡眠质量也更差，很难觉得自己「睡了个好觉」。