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糖尿病的运动治疗是专家们给糖尿病必讲的一项辅助治疗方法，是糖尿病治疗五驾马车中重要的一个环节，糖尿病运动可以增强胰岛敏感性，改善心功能，提高免疫力、降低胰岛素抵抗，还可以帮助降血糖血脂，所以，糖尿病要想血糖好，运动不可少！ 一、糖尿病运动贵在坚持 我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休息运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。也可能效降血糖，糖尿病人在每天的三餐后的30分钟都坚持运动，血糖更稳定。 所以，糖尿病运动最忌三天打鱼两天晒网，如果每天只是想起来就动，一周运动不到四次，就效果不明显。研究表明：停止运动两周，运动能力会显著下降，停止规律运动4～12周，已提高的心脏、呼吸水平可下降50%，停止8～10个月后，身体机能会回到锻炼前的水平。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。 二、糖尿病人运动的最佳方式是什么？ 糖尿病患者的运动方式并非一成不变，可以多种方式变着来，以让运动不再乏味无趣，糖尿病人常见的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等运动方式、 其实在运动方式中，最行之有效而且好操作的运动就是慢走和快走两种方式，慢走适合胖点的糖尿病人，保持50-60米/分钟的步速最佳，糖尿病肥胖者通过慢走可消耗更多的能量；而体重正常的糖尿病人，可以选择快走，以90-米/分钟的步速为佳，这种快走方式对糖、脂代谢最好；接下来，如果身体条件允许，糖尿病人可以选择慢跑，以控血糖和增强心肺功能都有好处；如果爱好游泳、骑车也是不错的运动，总之要根据自己的身体和喜好，选择适合自己的运动。 三、糖尿病人可以试试拉伸式运动 糖尿病友选择拉伸筋骨的运动，让自己显得更有精气神，糖尿病人如果年龄不是很大，可以选择拉伸运动，这种运动不但可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感；有效的拉伸运动可以进新陈代谢，消耗体内多余的热量，选择好拉伸运动直至运动到微微出汗，就能起到很好的效果。 替换高清大图 糖尿病人可以选择几种常见的拉伸运动：比如柔软体操、瑜伽、八段锦等，最好能够每天锻炼。拉伸运动天天做，会使我们的身体更灵活，还能预防中老年早驼背现象，也是降血糖的好方法。 四、糖尿病运动后多久测血糖最准？ 有的糖尿病友为了测试运动降血糖的好处，运动完立即测血糖，这是不对，因为运动后交感神经兴奋，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，所以运动一定要适量，运动后休息15分钟以后测血糖比较好。 五、糖尿病运动治疗益处多，但有些情况请禁止运动 ①糖尿病人血糖很高（空腹16.7mmol/L）或血糖波动很大（一天中经常发生高低血糖）就先不要运动； ②糖尿病人有活动性眼底出血禁止运动； ③糖尿病人肾功能不全，有大量蛋白尿，禁止运动 ④糖尿病人合并不稳定性心绞痛、重度高血压，禁止运动 ⑤糖尿病人足部感觉严重减退及足部破损坏，禁止。 最后提醒糖尿病友：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做5分钟的放松活动，如行走、慢跑等。 糖尿病运动治疗好处多还不花钱，所以一定要坚持运动，但是糖尿病患者运动前最好向医生咨询，在医生或专业的运动健康师指导下运动，以防当的运动导致病情加重，或有的人不清楚空腹运动的危害而空腹运动发生了低血糖。 控糖专家赞赏 人赞赏 |
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